血糖値と鬱病との関係性とは?低い場合と高い場合の症状

鬱

 

最近は、鬱病に関する理解や関心が広まり、その研究も進められています。
その鬱病の原因の一つに血糖値が挙げられているのをご存知でしょうか。
血糖値と鬱との関係性について、ご紹介したいと思います。

このページの目次
  1. 血糖値が低いと鬱病になりやすい
  2. 血糖値が高ければいいというものではない
  3. 食事の摂り方に気を付けよう

血糖値が低いと鬱病になりやすい

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度の事です。
このブドウ糖は、筋肉や脳のエネルギー源となります。
筋肉は、ブドウ糖がなくなると脂肪酸やグルコースをエネルギー源として使用する事が出来ますが、脳のエネルギーとなるのはブドウ糖だけです。
血糖値が高くなり過ぎると、糖尿病などの病気を引き起こす原因となります。
そのため、血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、ブドウ糖を分解します。
分解されたブドウ糖はグリコーゲンという物質に変わり、肝臓などに蓄積され、血糖値が下がった時にこれを分解してブドウ糖を作り、体内の血糖を一定に保っているんですが、脳ではブドウ糖を貯めておく事が出来ません。
ですから、血糖値が低くなると、脳はエネルギー不足に陥ります。
脳は生命維持のために絶対に必要な器官ですから、ブドウ糖が少なくなると、ブドウ糖を確保するために血糖を増やすホルモンが分泌されます。
そのホルモンの中にアドレナリンというものがあるんですが、このアドレナリンがたくさん出ると血糖が増えますから、エネルギー不足は解消されます。
しかし、アドレナリンが大量に分泌されると興奮状態になり、攻撃的になり、そして強い不安を感じるようにもなるんです。
これらの症状がやがて抑うつ状態を引き起こし、鬱病になるきっかけになるんです。

 

血糖値が高ければいいというものではない

血糖値が低いと、アドレナリンが分泌されて、鬱状態になりやすくなります。
それでは、血糖値を下げないために糖分をたくさん摂れば鬱病になりにくいんでしょうか。
そのような事はありません。
糖分を多く摂取すると血糖値が急激に上昇します。
血糖値が高過ぎる事も健康には良くない事ですから、血糖値を正常に戻すためにインスリンというホルモンが分泌されます。
急激に血糖値が上がると、このインスリンが通常よりも多く分泌されるため、血糖値は急激に下がってしまうんです。
この時、正常値を超えて血糖値が下がってしまう事があります。
この状態を低血糖と言います。
血糖値が急激に上昇すると、興奮したり攻撃的になったりします。
そして、血糖値が急激に下がると集中力がなくなったり、ぼーっとしたりしてしまいます。
血糖値の急激な上昇や下降を繰り返すと、精神が不安定になって躁鬱状態となってしまう事があるんです。
ですから、鬱病を防ぐために糖分をたくさん摂る、というのは間違いなんです。
血糖値が上がり過ぎても、鬱病の原因となってしまいます。

 

さいごに〜食事の摂り方に気を付けよう〜

血糖値の急激な変化は、鬱病を引き起こす原因になってしまいます。
それでは、血糖値の急激な変化を防いで、鬱病対策をするにはどうすればいいんでしょうか。
それには、普段の食事の摂り方に気を付ける必要があるんです。

 

食べ物には、血糖値を上げやすいものとそうでないものがあります。それを表すのがGI値です。
GI値とは、食品が体内で糖に代わって血糖値が上昇する速度を計ったもので、これが高いものほど血糖値が上がりやすくなります。
白米よりも玄米、ジャガイモよりもキャベツの方がGI値が低く、血糖値が上がりにくいんです。
このような、GI値の低い食品を選んで食べる事で、急激な血糖値の上昇を防ぐ事が出来ます。
私たちが主食として食べているご飯やパン、麺類などの炭水化物はGI値が高いものが多いんですが、これらを減らすようにしましょう。
とは言っても、主食を食べないとお腹がすぐに空いてしまいます。
ですから、炭水化物を食べる時はおかずも一緒に食べるようにし、麺類と丼物などの炭水化物だけの組み合わせを避けるようにしてください。
そして、食物繊維の多いものから食べるようにしましょう。
こうする事で、血糖値の急激な変化を防ぐことが出来、鬱への影響を減らすことへつながります。

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