食後の眠気と血糖値は関係している?チョコも原因!?眠気の対策方法

管理人

ご飯を食べてお腹がいっぱいになった時、眠くなるのは自然な事のようにも思えます。

ですが、その眠気があまりにも激しい場合、血糖値が関係している可能性も考えられるんです。
眠気と血糖値にはどのような関係があるんでしょうか。

 

食後急激に眠気が襲う時の詳しい症状

食後は、誰でも多少は眠くなるものです。
食後は血液が胃や腸に集中して脳への血液循環が減ってしまう事と、食事によって副交感神経が優位になってリラックスする事によって、眠くなるんです。
これは、誰にでも起こるものですから特に気にする事はありません。

 

ですが、そういったものとは別次元の眠気が襲ってくる人もおられます。
そのような人が感じる症状は、
どうしても起きていられない、
無理矢理起きていようとすると頭が痛くなったり、
イライラしてしまったりする、

といったもので、午後からの仕事や学業に支障を与えてしまうほどのものなんです。
こういった激しい眠気は、血糖値によるものかもしれませんよ。

 

食後の眠気と血糖値の関係とは

食後に急激に眠たくなる場合、血糖値が高くなっている事が考えられます。
食事を摂ると血糖値は上昇しますが、通常は食事から2時間ほど経過すると、血糖値は正常に戻ります。
ですが、食後2時間経過後の血糖値が140mg/dl以上になっていると、尿の中に糖が排出されるようになるんです。
その余分な糖を薄めるために、腎臓が水分を大量に排出するので、尿が多くなるんですが、その際に体や脳のエネルギーとなる糖が尿と一緒に排出されるために、眠気を感じるんです。
食後に眠気がひどくなるのは、糖が排出されるからなんですね。

 

食後の眠気は血糖値以外に原因はある?

血糖値が高いと食後に眠気を感じてしまいますが、それ以外にも食後に眠気を感じる場合があります。
誰でも感じる食後の眠気は、食後に血液が胃腸に集中し、脳の血流が減ってしまう事から起こるので、特に心配する必要はありませんが、他にも食後の眠気には原因があるんです。

肝臓疲労

その一つが、肝臓疲労です。
肝臓が疲れていると、夜の眠りが浅くなってしまいます。
そのため、体が無意識に休息を取ろうとして眠くなってしまうんです。
食べ過ぎや早食いは血糖値を上げて肝臓に負担をかけてしまいますし、ジャンクフードなどに含まれる添加物は体に有害なものが多いため、解毒を受け持つ肝臓が酷使されて疲れてしまいます。
喫煙は臓器に酸素が行き届かなくなる原因になります。
これらの習慣を改めて、肝臓を健康にする事で食後の急激な眠気を抑える事が出来ます。

オレキシンの作用

また、オレキシンという脳内ホルモンの作用によっても食後の眠気が起こります。
オレキシンは覚醒作用のあるホルモンなんですが、お腹がいっぱいになって満腹中枢が働くと、オレキシンの分泌が少なくなってしまうために眠気が生じると考えられているんです。

 

他にも、当たり前の事ですが睡眠不足の場合も食後に激しい眠気を誘いますから、しっかり睡眠をとるようにしましょう。

 

眠気を起こさない食事の食べ方・対策方法

食後の眠気を起こさないためには、食後に血糖値が出来るだけ上がらないようにする事を心がける必要があります。

食べる順番に気を付ける

そのための方法として、まず食べる順番を変えるというものがあります。
初めに食物繊維が含まれる野菜などから食べるようにし、次にたんぱく質中心のおかず、そして、最後に炭水化物を含む主食を食べるようにします。
このような順番で食事をすると、血糖値の上昇が緩やかになるので、食後の高血糖を原因とする眠気を抑える事が出来るんです。
この食べる順番を変えるという方法は、ダイエット法としてもよく知られていますね。

ゆっくりよく噛む

また、早食いの方は必要以上に多く食べてしまう事が多くなり、血糖値も上がりやすくなります。
食事は、出来るだけゆっくりと30分以上の時間をかけて食べるようにしましょう。
ゆっくりよく噛んで食べる事で、食べ過ぎを防ぐことにも繋がりますし、血糖値も上がりにくくなるんです。

糖分を控える

その他、甘いデザートやコーヒー、清涼飲料水などは控えるようにしましょう。
糖分を摂ると血糖値は上がりやすくなってしまいます。
特に、清涼飲料水の中にはスティックシュガーを15本分も使っているものもありますから、血糖値が急激に上がりやすいんです。
眠気を抑えるためにカフェインの入ったコーヒーを飲む、という人もおられるかもしれませんが、砂糖が入っているものは避けるようにしましょう。

炭水化物を減らす

白米や食パンを玄米やライ麦パン・玄米パンなどに変えるのも効果的です。
白米や食パンなどはほとんど糖質ですが、玄米やライ麦には食物繊維が豊富に含まれていますから、血糖値が上がりにくいんです。
その他の食べ物も、血糖値の上がりにくいものを選ぶようにすると、食後の眠気を抑える事が出来ます。
そして、炭水化物だけの食事は避けるようにしましょう。
うどんやそばと丼物、ラーメンとライス、お好み焼きとご飯など、炭水化物ばかりの食事は血糖値の上昇を招き、食後の眠気をひどくさせます。
つい、こういう組み合わせの昼食を摂ってしまう人も多いと思いますが、食物繊維の多い野菜などを合わせて食べるようにしましょう。

 

チョコを食べると眠くなる?

疲れた時に甘いものを食べるという人も多いでしょう。
甘いものは脳のエネルギーにもなりますし、チョコレートに含まれるテオブロミンには集中力や記憶力、思考力をアップさせる作用があるんです。
ですから、仕事に集中するためにチョコレートを食べるのは正解なんです。

 

ですが、チョコレートを食べると眠くなってしまう場合もあります。

 

その理由が食べ過ぎです。

 

先ほどのようなチョコレートの効果は、板チョコの4分の1〜2分の1程度で十分に得られます。
ですが、チョコレートを食べ過ぎてしまうと、能がリラックスし過ぎてしまううえに血糖値も上がってしまうために、眠気を感じるようになってしまうんです。
チョコレート自体をたくさん食べていなくても、食事をたくさん食べた後にチョコレートを食べると、これも血糖値を上げる事になりますから、眠気を誘います。
少量のチョコレートは脳を覚醒させて集中力も高めてくれますが、大量に食べると眠気を誘ってしまうんです。

 

眠気が起こりにくいチョコレートはある?

チョコレートを控えようと思っても、好きな方だと、一度食べ始めるとなかなか途中ではやめられませんよね。
板チョコ1枚ぐらいはすぐに食べてしまう、という人も多いでしょう。
食べても眠くならないチョコレートというものはないんでしょうか。
それがあるんです。

 

健康志向の高まりとともに、様々な種類のチョコレートも発売されていますが、その中に糖質ゼロのチョコレートがあります。
チョコレートを食べて眠くなるのは、血糖値が上がってしまう事が原因ですから、糖質ゼロや低糖質のチョコレートなら眠気の原因になりにくいんです。
そのうえ、それらのチョコレートにもデオブロミンは含まれていますから、脳の覚醒作用は期待出来ます。
チョコレートを食べた後の眠気が気になる人は、糖質の少ないチョコレートを選んで食べるようにしましょう。

 

とは言っても、満腹になるほど食べたのでは眠気を感じてしまいますから、ほどほどにしましょうね。

 

さいごに

食後に耐えられないほど激しい眠気を感じるのは、血糖値が上昇する事が原因です。
ですから、食後の眠気が気になる人は、血糖値が上がらないように注意して食事を摂るようにしましょう。
血糖値が上がらないように気を付ける事は、ダイエットや健康のためにも役立ちます。
ただ、低血糖も体にとっては良くない状態ですから、自分の血糖値を知る事も大切になってきます。
自分の血糖値を把握し、食後に激しい眠気に襲われないような生活を心がけましょう。
もちろん、睡眠不足も眠気を誘ううえに体にもよくありませんから、十分な睡眠もとるようにしましょう。

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