血糖値と入浴の関係!血糖値に良いお風呂の入り方は?温泉の効果は?

管理人

お風呂に入って、お湯にゆっくりとつかる事が好きな方は多いのではないでしょうか。

特に日本人は、お風呂好きな人種として知られています。
そして、お風呂にはなんと、血糖値を下げる効果も期待できるんだそうです。
ただし、それは正しいお風呂の入り方をした場合に限ります。
血糖値を下げるにはどうやってお風呂に入ればいいんでしょうか。

 

お風呂の血糖値に対する効果

温泉

 

運動と同等の効果を得られる?

お風呂に入ると体が温まり、基礎代謝が高まります。
基礎代謝が高まると消費エネルギーを増やす事が出来ます。
すると、インスリン抵抗性が改善され、血糖値を下げる事が出来るんです。

 

健常者に対するブドウ糖負荷試験の研究があります。
それによると、35日間ベッドの上で安静にしたグループと、ベッドの上で一日60分間の足運動をさせたグループを比較した場合、運動をしたグループの方が血糖値が抑制されていたんです。
この結果から、運動によってインスリン抵抗性の進展が抑えられたと考えられます。

 

お風呂は厳密には運動とは異なりますが、消費カロリーを高めるという事では運動と同じ効果があると考えられますから、血糖値のコントロールにも有効だと言えるんです。
体重60sの40代男性が15分間お風呂に入ると、51.2kcalが消費されると言われています。

 

血行が促進される

また、お風呂に入ると血行が促進されます。
血行が悪いと膵臓の細胞に栄養が行き届かなくなり、インスリンの分泌を阻害してしまう事が分かっていますから、血行の促進は血糖値の改善に繋がるんです。

 

リラックス効果で

さらに、お風呂に入る事はリラックス効果も生みだします。
私たちの体はストレスを感じると様々なホルモンを分泌しますが、それらのホルモンには血糖値を上げる作用があるんです。
ですから、反対に体がリラックスすると、それらのホルモンの分泌がなくなり、血糖値に良い効果を与えます。
こういった働きがあるため、入浴は血糖値に効果的なんです。

 

血糖値を下げる正しいお風呂の入り方とは

水分

 

お風呂に入ると、消費カロリーの増加や、血行の改善、リラックス効果などによって血糖値の改善に役立ちます。
ですが、入り方を間違えると逆効果になってしまう事もあるんです。

温度

まず、お風呂に入る時は温度に気を付けましょう。
ぬるいぐらいのお湯にゆっくり浸かるのが正しい入浴方法です。
温度にすると、40〜41℃ぐらいが適温です。
42℃を超えるような熱いお湯に入ると、体は早く温まりますが体がリラックスするどころかかえって緊張してしまうんです。
そうすると、交感神経が活発になり、結果として血糖値を上げる事になってしまいます。

入浴時間

また、入浴時間は10〜15分ぐらいで十分です。
長時間お風呂に浸かっていると、体内の水分がどんどん減っていって血糖値を上昇させる事にもなりかねません。
また、先日テレビで見たのですが、肌に負担をかけない入浴時間も15分以内なんだそうです。
美肌=長湯が良いというわけではないようなので、女性の方もぜひ気を付けて下さい。

水分補給

お風呂に入る前にはしっかりと水分を補給する事も忘れないようにしましょう。
水分が少なくなると、血液がドロドロになって血糖値が上がってしまうんです。
その他、空腹時やインスリン注射の後の入浴も避けるようにしましょう。

 

温泉で血糖値が下がる?

温泉

 

日本人ならほとんどの人が温泉が好きなのではないでしょうか?
この温泉にも血糖値を下げる効果があるんだそうです!
これは嬉しいですね。
そんな効果がある温泉は、酸性泉です。
酸性泉とは、その名前のとおり酸性度の高い温泉で、群馬県の草津温泉秋田県の乳頭温泉などが有名です。

 

酸性泉とは?

酸性泉は強い硫黄臭や黄色い色が特徴で、入るとピリピリした感じがします。
この酸性泉には亜鉛や銅、クロムなどの微量元素が豊富に含まれているんですが、その中の亜鉛とマンガンに血糖値を下げる効果があるんです。
亜鉛やマンガンは、皮膚から入って膵臓に届き、インスリンの働きを高めてくれます。
さらに、血液中の糖分を筋肉や内臓に運んでくれるため、血糖値を下げる事が出来るんです。

 

この温泉に2泊3日の間、1日に3回入る事で、血糖値が10〜20下がる事がテレビで検証されていました。
さらに血管年齢まで若返っていたんです。
温泉に入ると血管が拡張します。
1日に3回温泉に入る事で、血管は拡張と収縮を繰り返すため、硬くなった血管のストレッチになるんです。
時には酸性泉の温泉でゆっくり過ごしてみるのもいいと思いますよ。

 

さいごに

お風呂は毎日入るものですから、血糖値の改善法としては、とても手軽な方法と言えるでしょう。
ただし、間違った入り方をしてしまうと逆効果になる事もありますから、正しい入浴方法を心がけるようにしてくださいね。

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